Tôi nên ăn những loại thức ăn nào?

Trong suốt thời kỳ mang thai, thai nhi nhận mọi chất dinh dưỡng cần thiết từ bạn để phát triển và lớn lên. Vì thế, để đảm bảo bạn và em bé của bạn khỏe mạnh trong giai đoạn hứng khởi này, điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.

Các lời khuyên tốt nhất để có một chế độ ăn uống lành mạnh

• Hãy chọn nhiều thức ăn từ các nhóm thức ăn khác nhau để đảm bảo bữa ăn của bạn được cân bằng.

• Hãy hỏi nữ hộ sinh hay bác sĩ của bạn về các dưỡng chất bổ sung nếu bạn lo lắng mình ăn thiếu một nhóm thực phẩm nào đó.

• Hãy ăn 3 bữa chính và từ 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày.

• Bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để tăng lượng chất xơ hấp thụ cho bạn.

• Uống nước thường xuyên, ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

• Bổ sung cả những thức uống khác như sữa không béo, nước ép trái cây tươi và súp.

• Hãy ăn một suất cá mỡ và một suất cá trắng mỗi tuần (nhưng phải tránh cá mập, cá kiếm).

• Hãy dùng dầu thực vật như bắp, ô liu và hướng dương khi nấu ăn, nhưng chỉ sử dụng một ít thôi.

• Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn và bảo quản lâu vì các thức ăn này thường chứa nhiều muối.

• Hãy giảm dưới 3 ly cà phê và 6 tách trà mỗi ngày.

• Hãy hạn chế ăn ngọt, khoai tây chiên, bánh nướng, bánh bích quy, mỡ, dầu và đường. Tất cả các thứ này đều cung cấp thêm calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng cho bạn và em bé của bạn. Ăn thỏa thích sẽ khiến sau này bạn khó lấy lại được thân hình trước khi có thai. Vì vậy, đừng tìm đến lọ bánh quy quá thường xuyên nhé bạn!